作为一名参加过5场城市路跑赛的老鸟，我想分享些实战经验。10公里看似简单，但想要安全完赛并突破PB，这些细节绝不能忽视。
"千万别穿新鞋比赛！"这是血泪教训。建议：
| 时间节点 | 注意事项 |
|---|---|
| 赛前2小时 | 吃易消化的碳水化合物，我习惯吃香蕉+全麦面包 |
| 赛前30分钟 | 充分动态拉伸，重点激活髋关节和踝关节 |
| 起跑后 | 控制前3公里配速，比目标配速慢5-10秒 |
1. 补给站通过技巧：提前50米减速，捏扁杯口喝水防呛
2. 天气应对：雨天要特别注意赛道标记，晴天建议戴空顶帽
3. 赛后恢复：完赛不要立即停下，慢走10分钟+及时补充电解质
"记住，10公里是耐力与速度的完美平衡。去年上海站我因为前半程冲太快，最后2公里简直生不如死..."