运动卡路里计算器计算各种运动消耗的卡路里。输入您的体重、运动类型（步行、跑步、游泳、骑行等）和持续时间，以获得准确的卡路里消耗估算。
卡路里计算体重（公斤）运动类型选择运动运动持续时间（分钟）计算卡路里重置运动与卡路里消耗完整指南了解MET（代谢当量）MET定义• 1 MET = 静息耗氧量（3.5毫升/公斤/分钟）• 测量体力活动强度的标准单位• 活动强度与个人静息代谢率的比率• 经科学验证的国际标准测量卡路里计算公式消耗的卡路里 = MET × 体重（公斤）× 时间（小时）示例：70公斤成年人慢跑30分钟（8 MET）
= 8 × 70 × 0.5 = 280千卡运动强度分类低强度运动（1.0-2.9 MET）• 日常活动，轻度伸展• 慢走，瑜伽• 可以长时间持续• 适合初学者或康复中等强度运动（3.0-5.9 MET）• 快走，轻度骑行• 游泳，跳舞• 可以交谈的运动• 一般有氧运动高强度运动（6.0-8.9 MET）• 慢跑，快速骑行• 球类运动，徒步• 导致呼吸急促的运动• 有效改善体能非常高强度（9.0+ MET）• 跑步，剧烈运动• 高强度间歇训练• 持续时间短，效率高的运动• 需要足够的体能水平有效的运动计划每周运动建议• 中等强度：每周150分钟以上• 高强度：每周75分钟以上• 力量训练：每周2次以上• 柔韧性运动：每天10-15分钟体重管理目标• 减肥：每天消耗300-500千卡• 维持体重：每天消耗200-300千卡• 增肌：力量训练+充足营养• 逐步设定目标很重要最大化运动效益的技巧• 坚持：每天定期锻炼，即使只是一点点• 渐进：逐渐增加运动强度和持续时间• 多样性：结合不同类型的运动以防无聊• 个性化：选择适合您体能水平的运动• 恢复：获得充足的休息和睡眠• 营养：运动前后保持适当的营养注意事项• 由于个体差异，实际卡路里消耗可能相差±20%• 如果您有心血管或关节问题，请在锻炼前咨询医生• 如果在运动中出现头晕或胸痛，请立即停止• 建议充足补水和穿着合适的运动服装法律声明
此计算器仅供参考。如需准确测量卡路里消耗，请使用专业设备或咨询医疗专业人员。